[...] jest tu waga -jeśli ważysz więcej musisz wejśc mniej dla przykładu .Ważysz 75 kg żeby zaliczyć musisz wejść około 170 razy -najwięcej właśnie tu ludzi odpada ,następnie jest podciąganie na drązku minimum 4 razy na zaliczenie 12 to bdb ,później brzuszki max.ilość w 30 sekundach chyba 18 na zaliczenie ,następnie bieg wahadłowy z przewrotami na czas [...]
Czwartek Rano pojechałem oponki zmienić na zimówki i ostatni trening w tym roku , plecy i barki zrobione :-)) Trening Plecy barki 1.Wioslo sztanga 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=47FPaW_hDEw 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy [...]
' mm pisze na poczatku, ze b edzie na "bobie" ' Tutaj moj blad bo zapomnialem sobie o tym i troche namieszalem. Chociaz ja nigdy nie lubie trenowac dzien po dniu z obciazeniem, ale kazdy jest inny, ma inna regeneracje i upodobania. mm90 troche sie to nieprzyjrzyste zrobilo. Popraw tego splita korzystajac z rad mariusza i moich, bo jak [...]
Proponuje: 1 podciaganie na drazku szerokim uchwytem 2 przyciaganie do brzucha w waskim uchwycie linki wyciagu (cos jak wioslowanie, napewno wiesz o co chodzi) 3 wioslowanie sztanga, 4 cos na prostowniki - moze martwy ciag albo inne cwiczenie zastepujace POZDRAWIAM - rob plecy bedziesz BYQ
na plecy mam martwy ciag,podciaganie na drazku chwytem szerokim i wioslowanie ze sztanga. A jakie cwiczenia na łydki ? ja robie w sobote nogi czyli przysiad,podciaganie palcow stojac i na laweczce lezac na tym co jest doczepiane, przedramie czasami robie w czwartek czyli wtedy gdy robie bica i trica, czyli jakies z cwiczen na triceps wywalic i [...]
[...] sztangi na ławeczce leżąc 4 serie 6 powtórzeń 2. Pompki w podporze 4 serie 6 powtórzeń Brzuch 1. wedle uznania 4 serie po 20 powtórzeń WTOREK Najszerszy grzbietu 1. podciąganie na drążku do klatki 4 serie 6 powtórzeń 2. wiosłowanie gryfem prostym (nachwyt) 4 serie 6 powtórzeń 3. przyciąganie końca półsztangi do klatki 3 serie 6 powtórzeń [...]
Dobra, no to nie bede kombinowal 4x w tygodniu pon - A wt - B śr - wolne czw - A pt - B sob - wolne nd - wolne zobaczymy jak to bedzie 4x w tygodniu, zawsze cwiczylem 3x A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 [...]
Dobra.Widać to porządną dysproporcje-między mc a wyciskaniem.Na dobra sprawę powinieneś machać 150kg. I jak z przysiadami?Widzę że olewasz 2 najbardziej wielostawowe ćwiczenia budujące całe ciało-chcąc nie chcąc-priorytety już masz Musisz nadgonić przysiad,martwy ciąg-i zapewne wiosła.. Dodaj 4 dzień-jak najbardziej.I zmień ten 'chaotyczny' [...]
Byłem dzisiaj na siłowni, ale zacznę od jedzenia. 1 posiłek: 50g gainer 2 vitalmax rozpuszczony w 0,5l mleka - Tak wiem mówiłem, że będę korzystać z suplementów tylko jak nie będę miał nic do jedzenia, ale chciałem spróbować jak smakuje. Smak bananowy, strasznie zamulający, gdybym nie dodał kakao nie dałbym rady wypić. 2 posiłek: 50g ostrowia [...]
Jimi ty zaczniesz ogarniac temat dalej myslisz że jak bedziesz duzo to cos da , tłumacze ci poraz kolejny NIE nie bedzie, A B C po co zrobiłeś FBW który byłby gorszym rozwiazaniem niz twoj split rece opadaja A. przysiad wioslowanie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie zolnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B martwy ciag [...]
moze do końca się nie zgadzam ale podciąganie na dążku poszerza w barach. Pisał o tym nawet krzych666 (dla mnie jedna z najmądrzejszych osób na forum), podciąganie na drążku pobudza kościec do rozwoju. Nie pamiętam dokłądnie jak się to odbywa, ale coś takiego było. pozdro
[...] 2 misięcy ćwiczeń treningiem skróconym. Na barki siła mi wzrosła o 8kg, klata, lepiej o 5kg, no i przysiad, zaczynając brałem 50kg na 5 powt, a teraz 80kg na 5 powt., podciąganie na drążku bez rewelacji, liczba powt. nie wzrosła ani nie spadła. No i najwiękrzy problem, z wyglądu nic nie urosłem, na wadze po dwóch miechach jest 1 kilo [...]
[...] mięśnie. Mieszasz prostowniki grzbietu z najszerszym. Kaptury to też plecy. -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) za bardzo podobne do wiosłowania sztangą -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) / sztangą do karku x4 (10) Co znaczy sztangą do karku ??? Masz na myśli chyba ściąganie do karku na wyciągu [...]
[...] hantli do przodu te ćwiczenia na pewno pomogą Ci nabrać trochę mięcha na plecach jednak jeśli chodzi o poszerzenie obręczy barkowej to dużo lepiej by Ci się sprawdzało podciąganie (i to możesz wykonać), wioslowanie, martwy ciąg. Plan może wyglądać tak: Podciąganie na drazku 4 serie po max pow. szerokim uchwytem unoszenie na boki+wyciskanie [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki [...]
[...] sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + [...]
1.wl 2.przysiad tylni 3.push press 4.mc 5.podciąganie na drążku 6.yates row 7.prostowanie ramion na wyciągu 8 uginanie ram. stojąc 9. łydki 10 brzuch, może ci sie wydac za cięzki ale moim zdaniem nie jest=- pamietaj jeszcze, że to tylko 2 dni tren. w tyg.
Konkurs kuliste barki wg rutkow + Iron Horse Creatine Stack test
